Что такое внутренняя опора

Что такое внутренняя опора и где ее искать?

В каждом доме есть несущие стены, в теле – опорно-двигательная система, а в нашей психике присутствуют так называемые «опоры», которые обеспечивают ее устойчивость, безопасность и защиту эмоциональных перегрузок.

Термин «внутренняя опора» чаще упоминается в единственном числе, но их у нас много. Если случается, что в кризисной ситуации у человека исчезает одна или сразу несколько опор, то его психику продолжают поддерживать оставшиеся.

Обычно мы не задумываемся, что именно называют внутренней опорой («опорой на себя», «внутренним стержнем»), хотя это - целая совокупность факторов. Одни из них прочные и основательные, другие – менее стабильные или временные, а в сумме они способны чудесным образом удерживать нас в состоянии комфортного равновесия.

Внутренняя опора – это наш глубинный внутренний ориентир, наши внутренние смыслы, чувство «истинности», целостности и доверие себе. Это уникальная комбинация из воли, веры в себя, твердости и гибкости одновременно, которая помогает двигаться в сторону наших жизненных задач, расти и развиваться.

Недостаток внутренних опор часто уходит корнями в детство (дисфункциональные семьи, нарушенный стиль привязанности) и проявляется во многих сферах нашей жизни в виде противоречивых желаний, непоследовательности, сомнении в своих возможностях, сравнении себя с другими, перекладывании неудач на внешние факторы, жалости к себе, откладывании дел на потом, в тяжелых случаях – зависимостями и депрессиями.

Важно, однако, понимать, что опоры у есть у каждого, даже если так не кажется. Всегда существует то, что удерживает нас на плаву. Главное – постараться отыскать эти вещи самостоятельно или с помощью психолога, обозначить и утвердить свои опоры под кучей сложных эмоций.

Внутренние опоры – это не постоянная величина и если сегодня психологический «скелет» не отличается прочностью, то его можно укрепить под руководством психолога или психотерапевта. Любовь близких, друзей, ценности, вера, моральные установки, жизненный опыт, умения, таланты, увлечения и даже что-то материальное могут быть вашими личными опорами. Но если прямо сейчас Вы затрудняетесь выделить свои собственные, то всегда можно опереться на пять базовых:

🌱Дыхание. В состоянии тревоги организм бессознательно приходит в боевую готовность за счет активации симпатической нервной системы (учащается сердцебиение, дыхание, повышается артериальное давление). Для выхода из состояния стресса необходимо активировать парасимпатическую систему, которая, как антагонист, отвечает за расслабление. Этот процесс, благодаря блуждающему нерву, можно запустить сознательно при помощи глубокого и медленного дыхания.

🌱Прикосновения. Обнимите кота, собаку, друга, любимого или просто мягкую игрушку. Тактильные ощущения были фундаментом нашей психической стабильности в младенчестве и продолжают иметь огромное значение в любом возрасте, поэтому позвольте телу чувствовать эту поддержку.

🌱Стабильность. Чем больше перемен снаружи, тем больше нам нужно стабильности в своем микромире. Выберите себе любой стабильный ритуал. Например, вечером вы завариваете любимый чай, читаете или наводите порядок. Не важно, что это будет – главное, чтобы вам это приносило удовольствие.

🌱Движение. Даже если вы никогда не занимались спортом, добавьте прогулку, хотя бы 15 минут. Ваше настроение заметно улучшится, а движение может стать одним из необходимых ритуалов.

🌱Приятное общение всегда создает опору и даже короткие разговоры с друзьями или знакомыми, на прогулке или по телефону, укрепляют нашу психику.